신경병증성 통증으로 인한 스트레스 관리
스트레스로부터 벗어난 일상생활 !
스트레스 관리는 어떻게 해야 할까요 ?
스트레스를 받으면 초기에는 불안 증상이 나타나고, 점차 우울 증상까지 나타나기 때문에 적절한 관리가 필요합니다.1
- 질병관리청 국가건강정보포털. 스트레스. Available at: http://health.cdc.go.kr/health/HealthInfoArea/HealthInfo/View.do?idx=3540&page=1&sortType=date&dept=&category_code=&category=1&searchField=title&searchWord=%EC%8A%A4%ED%8A%B8%EB%A0%88%EC%8A%A4&dateSelect=1&fromDate=&toDate= Accessed on March 31, 2020.
스트레스 관리의 출발, 그것은 평소 규칙적인 생활 습관입니다.1
천천히, 편안하게, 골고루(비타민, 무기질, 섬유소), 적당하게 먹기
술, 카페인, 설탕, 소금, 인스턴트/패스트푸드 과량 섭취 피하기
6-8시간 정도의 충분한 수면
규칙적인 운동: 하루 30-60분, 매주 최소 3번 이상 걷기
- 질병관리청 국가건강정보포털. 스트레스. Available at: http://health.cdc.go.kr/health/HealthInfoArea/HealthInfo/View.do?idx=3540&page=1&sortType=date&dept=&category_code=&category=1&searchField=title&searchWord=%EC%8A%A4%ED%8A%B8%EB%A0%88%EC%8A%A4&dateSelect=1&fromDate=&toDate= Accessed on March 31, 2020.
스트레스 관리를 위한 복식호흡법을 알아볼까요?1
- 눈을 감고 편안한 자세로 몸의 긴장을 푼다.
- 숨을 쉴 때 되도록 배만 오르내리도록 하며, 코를 통해 부드럽게 숨을 쉰다.
- 들이쉬면서 ‘하나’, 내쉬면서 ‘편안하다’, 속으로 말하면서 숨을 편안하게 쉰다.
- 하나에서 열까지 세고, 거꾸로 열에서 하나까지 센 후 눈을 뜬다.
- 질병관리청 국가건강정보포털. 스트레스. Available at: http://health.cdc.go.kr/health/HealthInfoArea/HealthInfo/View.do?idx=3540&page=1&sortType=date&dept=&category_code=&category=1&searchField=title&searchWord=%EC%8A%A4%ED%8A%B8%EB%A0%88%EC%8A%A4&dateSelect=1&fromDate=&toDate= Accessed on March 31, 2020.
근육이완법도 스트레스 관리에
도움이 됩니다!1
근육이완법도 스트레스 관리에 도움이
됩니다!1
- 편안한 자세로 눈을 감고, 허리띠와 옷을 느슨하게 한다.
- 팔걸이에 양팔을 올려놓는다.
- 10초 동안 주먹을 꽉 쥐고 손목을 말아 올려서 팔 아래쪽을 긴장시키고 유지한다.
- 꽉 조이고 잡아당기는 느낌에 집중한다.
- 20초 동안 서서히 긴장을 풀면서 손바닥이 아래로 향하게 손과 팔을 의자 팔걸이에 편안하게 걸친다.
(한번에 힘을 빼거나 의도적으로 손을 펴지 않아야 하며, 긴장이 스르르 풀리는 느낌에 집중한다.)
- 질병관리청 국가건강정보포털. 스트레스. Available at: http://health.cdc.go.kr/health/HealthInfoArea/HealthInfo/View.do?idx=3540&page=1&sortType=date&dept=&category_code=&category=1&searchField=title&searchWord=%EC%8A%A4%ED%8A%B8%EB%A0%88%EC%8A%A4&dateSelect=1&fromDate=&toDate= Accessed on March 31, 2020.
명상도 스트레스 관리에 도움이 되며, 방식에 따라 다양하게 구분됩니다.1
- 질병관리청 국가건강정보포털. 스트레스. Available at: http://health.cdc.go.kr/health/HealthInfoArea/HealthInfo/View.do?idx=3540&page=1&sortType=date&dept=&category_code=&category=1&searchField=title&searchWord=%EC%8A%A4%ED%8A%B8%EB%A0%88%EC%8A%A4&dateSelect=1&fromDate=&toDate= Accessed on March 31, 2020.
신경병증성 통증은 조기치료가 중요합니다.1
의사와 상담해보세요!
- Minn YK, et al. Diagnosis and treatment of neuropathic pain. J Korean Med Assoc 2008;51(12):1139-1148.
