스트레스 관리

스트레스로부터 벗어난 일상생활 !
스트레스 관리는 어떻게 해야 할까요 ?

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스트레스를 받으면 초기에는 불안 증상이 나타나고, 점차 우울 증상까지 나타나기 때문에 적절한 관리가 필요합니다.1

  1. 질병관리청 국가건강정보포털. 스트레스. Available at: http://health.cdc.go.kr/health/HealthInfoArea/HealthInfo/View.do?idx=3540&page=1&sortType=date&dept=&category_code=&category=1&searchField=title&searchWord=%EC%8A%A4%ED%8A%B8%EB%A0%88%EC%8A%A4&dateSelect=1&fromDate=&toDate= Accessed on March 31, 2020.
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스트레스 관리의 출발, 그것은 평소 규칙적인 생활 습관입니다.1

  • 천천히, 편안하게, 골고루(비타민, 무기질, 섬유소), 적당하게 먹기

  • 술, 카페인, 설탕, 소금, 인스턴트/패스트푸드 과량 섭취 피하기

  • 6-8시간 정도의 충분한 수면

  • 규칙적인 운동: 하루 30-60분, 매주 최소 3번 이상 걷기

  1. 질병관리청 국가건강정보포털. 스트레스. Available at: http://health.cdc.go.kr/health/HealthInfoArea/HealthInfo/View.do?idx=3540&page=1&sortType=date&dept=&category_code=&category=1&searchField=title&searchWord=%EC%8A%A4%ED%8A%B8%EB%A0%88%EC%8A%A4&dateSelect=1&fromDate=&toDate= Accessed on March 31, 2020.
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스트레스 관리를 위한 복식호흡법을 알아볼까요?1

  1. 눈을 감고 편안한 자세로 몸의 긴장을 푼다.
  2. 숨을 쉴 때 되도록 배만 오르내리도록 하며, 코를 통해 부드럽게 숨을 쉰다.
  3. 들이쉬면서 ‘하나’, 내쉬면서 ‘편안하다’, 속으로 말하면서 숨을 편안하게 쉰다.
  4. 하나에서 열까지 세고, 거꾸로 열에서 하나까지 센 후 눈을 뜬다.
  1. 질병관리청 국가건강정보포털. 스트레스. Available at: http://health.cdc.go.kr/health/HealthInfoArea/HealthInfo/View.do?idx=3540&page=1&sortType=date&dept=&category_code=&category=1&searchField=title&searchWord=%EC%8A%A4%ED%8A%B8%EB%A0%88%EC%8A%A4&dateSelect=1&fromDate=&toDate= Accessed on March 31, 2020.
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근육이완법도 스트레스 관리에
도움이 됩니다!1

근육이완법도 스트레스 관리에 도움이
됩니다!1

  1. 편안한 자세로 눈을 감고, 허리띠와 옷을 느슨하게 한다.
  2. 팔걸이에 양팔을 올려놓는다.
  3. 10초 동안 주먹을 꽉 쥐고 손목을 말아 올려서 팔 아래쪽을 긴장시키고 유지한다.
  4. 꽉 조이고 잡아당기는 느낌에 집중한다.
  5. 20초 동안 서서히 긴장을 풀면서 손바닥이 아래로 향하게 손과 팔을 의자 팔걸이에 편안하게 걸친다.
    (한번에 힘을 빼거나 의도적으로 손을 펴지 않아야 하며, 긴장이 스르르 풀리는 느낌에 집중한다.)
  1. 질병관리청 국가건강정보포털. 스트레스. Available at: http://health.cdc.go.kr/health/HealthInfoArea/HealthInfo/View.do?idx=3540&page=1&sortType=date&dept=&category_code=&category=1&searchField=title&searchWord=%EC%8A%A4%ED%8A%B8%EB%A0%88%EC%8A%A4&dateSelect=1&fromDate=&toDate= Accessed on March 31, 2020.
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명상도 스트레스 관리에 도움이 되며, 방식에 따라 다양하게 구분됩니다.1

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  1. 질병관리청 국가건강정보포털. 스트레스. Available at: http://health.cdc.go.kr/health/HealthInfoArea/HealthInfo/View.do?idx=3540&page=1&sortType=date&dept=&category_code=&category=1&searchField=title&searchWord=%EC%8A%A4%ED%8A%B8%EB%A0%88%EC%8A%A4&dateSelect=1&fromDate=&toDate= Accessed on March 31, 2020.

신경병증성 통증은 조기치료가 중요합니다.1

의사와 상담해보세요!

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  1. Minn YK, et al. Diagnosis and treatment of neuropathic pain. J Korean Med Assoc 2008;51(12):1139-1148.

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