수면 장애 관리
수면 장애로 인해 일상에 어려움을 겪고 계신가요?
수면 장애 관리는 어떻게 할까요?
만성으로 환자를 괴롭히는 신경병증성 통증은 수면 장애를 동반하는 경우가 많은데요.1
한 연구에서는 신경병증성 통증 환자 10명 중 4명 이상이 수면 장애로 고통받고 있었습니다.2
신경병증성 통증 환자 중 수면 장애 동반 환자 42.1%2
(미국, 2011년 9월~2012년 6월 신경병증성 통증 환자 624명 대상 연구)
- Ko YK, et al. The pharmacological management of neuropathic pain. J Korean Med Assoc 2012;55(6):582-592.
- Schaefer C, et al. Burden of illness associated with peripheral and central neuropathic pain among adults seeking treatment in the United States: A patient-centered evaluation. Pain Medicine 2014; 15; 2105–2119.
불면증은 약물 치료가 가능하지만, 이 외에 전문가에 의한 인지행동치료를 시행할 수도 있는데요.
자극조절치료가 이에 해당됩니다.1
자려고 눕는 시간과 기상 시간을 일정하게 유지
낮잠을 피함
꼭 필요한 경우에만 침대 사용 (수면 등)
- Lee E. Pros and cons of pharmacotherapy in insomnia. J Korean Med Assoc 2015 September; 58(9): 827-832.
또 다른 인지행동치료로 수면위생요법도 활용됩니다.1
수면에 영향을 주는 기초적인 생활습관 교육
늦은 시간대 흡연, 카페인 섭취 시 수면에 영향
저녁 시간대 음주 및 과도한 운동
소음, 온도, 침구, 매트리스 등 수면환경 개선
- Lee E. Pros and cons of pharmacotherapy in insomnia. J Korean Med Assoc 2015 September; 58(9): 827-832.
수면위생 10가지 수칙1
- 낮잠 피하기
- 잠자리에 누워 있는 시간을 일정하게 유지
- 잠자리에 누워 10분 이내에 잠들지 않으면 일어나서 단순 작업하며 잠이 올 때까지 기다리기
- 침대는 잠잘 때만 사용하고 다른 일이나 생각하기 위해 침대에 눕는 것을 피하기
- 주말/휴일에도 기상 시간을 일정하게 유지
- 밤에 일어났을 때 시계 보지 않기
- 매일 규칙적으로 운동하되 늦은 저녁 시간에는 하지 않기
- 잠자리에 들기 2시간 전에 더운물로 목욕하기
- 수면을 방해하는 담배, 커피, 홍차, 콜라, 술 등 피하기
- 우유 등을 따뜻하게 데워 마시기
* 출처 : 질병관리청 국가건강정보포털. 불면증
- 질병관리청 국가건강정보포털. 불면증. Available at: http://health.cdc.go.kr/health/HealthInfoArea/HealthInfo/View.do?idx=13800&page=1&sortType=date&dept=&category_code=&category=1&searchField=titleAndSummary&searchWord=%EB%B6%88%EB%A9%B4%EC%A6%9D&dateSelect=1&fromDate=&toDate= Accessed on April 20, 2020.
신경병증성 통증은 조기치료가 중요합니다.1
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- Minn YK, et al. Diagnosis and treatment of neuropathic pain. J Korean Med Assoc 2008;51(12):1139-1148.
